Hallo und guten Tag lieber Arno

Hast du schon deine ersten wichtigen Wettkämpfe hinter dir? Oder kommen die Highlights noch? Im zweiten Fall solltest du hoffnungsvoll sein, denn in diesem Jahr wird sich aufgrund des wenig Läufer(innen)freundlichen Wetters der Vergangenheit die Form später einstellen als gewohnt.

Wenn du in Hamburg deinen Marathon absolvierst, dann würden wir uns freuen, wenn du einmal bei uns am Stand vorbeischaust. Du findest uns ganz einfach: Halle 10, Stand 10. Außer unserem bekannten "Fettmessen", ermitteln wir auch die mögliche Marathonzeit. Für Clubmitglieder gibt es auf die Fettmessung und Zeitvorhersage einen 33%igen Rabatt (2 Statt 3 Euro!). Bitte kündige vor dem Messen an, dass du ein Greif-Club-Mitglied bist. Wir behandeln dich dann mit besonderer Aufmerksamkeit und rechnen deine Marathonzeit natürlich auch gleich etwas positiver aus. : -» In diesem Monat geht es nun tempomäßig so richtig zur Sache. Die Anzahl der Wiederholungsläufe wird erhöht und die Strecken werden kürzer. Wenn du die schnellen Einheiten auf der Bahn absolvierst, wird in irgendeiner Trabpause ein Schlaumeier an deiner Seite auftauchen und behaupten, dass deine Trabpause nun viel zu lang sei. "Das bringt überhaupt nichts!" wird er sagen. Ignoriere diesen Typen, denn er ist ganz sicher nicht auf der Höhe der modernen Sportforschung über das Ausdauertraining, sondern einfach nur ein Nachplauderer.

In einem modernen Langstreckentraining sollte von dem gebildeten Laktat aus der vorhergehenden Wiederholung, beim Beginn der nächsten nichts mehr vorhanden sein. Zu hohe Laktate führen durch Zellzerstörung zu einem Verlust an Ausdauerfähigkeiten. Ist beim Start der Folgewiederholung noch Restlaktat vorhanden, kumuliert dieses mit dem neu produzierten und sorgt für völlig unnötig hohe Milchsäuregehalte.

Besonders gefährlich ist dies für Mitglieder, die nur drei- oder viermal in der Woche trainieren. Diese Läufer(innen) bilden nämlich leichter und höhere Laktate als die Vieltrainierer mit ihren hohen Umfangen. Darum rate ich auch den Mitgliedern die nach T3 oder T4 trainieren, ihre Vorgaben nicht oder nur ganz gering zu unterbieten. Eine starke zeitliche Unterschreitung kann verheerende Folgen für die Form haben.

Schon zwei viel zu schnell gelaufene Wiederholungseinheiten mit Tempostücken unter 1000 m können die Form nachhaltig schädigen.

Um auf unseren "Nachplauderer" mit der angeblich zu langen Trabpause noch einmal zurückzukommen, solltest du auch bedenken, dass unser Erfolgs-Training unterschiedlich zu den meisten anderen Methoden angelegt ist, die meist niedrigere Tempi bevorzugen und dabei auch nicht so lange Pausen benötigen. Wir hingegen gehen mit ganz hoher Intensität an die Wiederholungen heran, benötigen dafür aber danach auch eine längere Trabpause und mehr regenerative Läufe als die "mittelschnell" Trainierenden. Eben wollte ich gerade statt "mittelschnell", "mittel schlaff" schreiben. Aber irgendwie ist das doch dasselbe, oder?

Gar nicht schlaff ging es hier bei uns in der Türkei zu, wo diese Zeilen noch entstanden. Wir haben hier ganz wunderbar trainiert und auch ein ebenso wunderbares Wetter gehabt. Als Highlight konnten wir eine totale Sonnenfinsternis erleben, weil unser Hotel exakt im Idealbereich lag. Ich selbst legte auf dieses Ereignis vorher gar nicht so einen großen Wert, war aber dann, als sich die Sonne vollständig verdunkelte, es eiskalt und stockdunkel wurde, völlig davon fasziniert.

Aber inzwischen steht die Sonne hier wieder klar und hell am Himmel und ich kann dir nur wünschen, dass dies in deiner Heimat auch der Fall ist. Mit einem Lächeln, dein Peter.